Залиште рутину
професіоналам…

Календар

Липень 2020

 
 
1
 
2
 
3
 
4
 
5
 
6
 
7
 
8
 
9
 
10
 
11
 
12
 
13
 
14
 
15
 
16
 
17
 
18
 
19
 
20
 
21
 
22
 
23
 
24
 
25
 
26
 
27
 
28
 
29
 
30
 
31
 
 
 

Фотогалерея


Перейти до галереї

Опитування

Що мотивує Вас відвідувати тренінгові навчання?
Проголосувати архів опитувань

Підписка на розсилку

  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_boolean_operator::value_validate() should be compatible with views_handler_filter::value_validate($form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter_boolean_operator.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_style_default::options() should be compatible with views_object::options() in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_style_default.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit(&$form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 0.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of views_handler_field_user::init() should be compatible with views_handler_field::init(&$view, $options) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/modules/user/views_handler_field_user.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::init() should be compatible with views_handler::init(&$view, $options) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 0.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of calendar_plugin_display_page::options_submit() should be compatible with views_plugin_display_page::options_submit(&$form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/calendar/includes/calendar_plugin_display_page.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of calendar_plugin_display_page::options() should be compatible with views_object::options() in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/calendar/includes/calendar_plugin_display_page.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of calendar_plugin_display_block::options() should be compatible with views_object::options() in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/calendar/includes/calendar_plugin_display_block.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of calendar_plugin_display_attachment::options_submit() should be compatible with views_plugin_display_attachment::options_submit(&$form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/calendar/includes/calendar_plugin_display_attachment.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of calendar_plugin_display_attachment::options() should be compatible with views_object::options() in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/calendar/includes/calendar_plugin_display_attachment.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of date_api_argument_handler::init() should be compatible with views_handler_argument::init(&$view, &$options) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/date/includes/date_api_argument_handler.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of calendar_view_plugin_style::options() should be compatible with views_object::options() in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/calendar/includes/calendar_view_plugin_style.inc on line 0.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of views_attach_plugin_display_node_content::options_submit() should be compatible with views_plugin_display::options_submit(&$form, &$form_state) in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views_attach/views_attach_plugin_display_node_content.inc on line 0.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • warning: Creating default object from empty value in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/date/date/date.module on line 661.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /srv/www/iqholding.com.ua/sites/all/modules/views/views.module on line 879.

MINDFULNESS, як спосіб психофізіологічної саморегуляції та інструмент підвищення власної ефективності

Статті

Версія для друку Відіслати другу

MINDFULNESS, як спосіб психофізіологічної саморегуляції та інструмент підвищення власної ефективності

18.02.2020 Бугаєнко Марія

 

Реалії нашого часу вимагають від людини великої концентрації уваги у своїй діяльності для високої ефективності. В той час, коли життя переповнене величезними об’ємами інформації, які вже у дитячому віці формують «кліпове мислення» без потреби розмірковувати, а у дорослих – необхідність утримувати в полі зору велику кількість об’єктів уваги (ОУ), провокується швидке психічне виснаження. У нормі, психіка людини, здатна одномоментно утримувати 7 +/-2 ОУ, тобто розбіжність від 5 до 9 не мала, і, як показує практика, жіноча психіка легше з цим справляється, в той час, як чоловікам, для того, щоб бути ефективними необхідно концентруватися лише на 1 об’єкті уваги, нехтуючи іншим.

 

 

Та цього разу, ми поговоримо про інструмент психологічної саморегуляції, який дозволяє відновлювати психіку після стресу, профілактує психо-емоційне втгорання, а люди, які регулярно використовують дану методику, проживають більш усвідомлене життя.

 

Історія Mindfulness почалася в 1979 році, коли спеціаліст по молекулярній біології, доктор медицини і буддист Джон Кабат-Зінн пішов на експеримент, відкривши в одній з лікарень клініку зниження стресу, в якій протягом 8 тижнів спеціалісти займалися з пацієнтами медитацією, повністю очищеною від релігійного контексту.

 

Вимірюючи результати, Кабат-Зінн заклав основи наукового обґрунтування ефективності Mindfulness і дав дорогу практиці в медичний мейнстрім, очистивши її від нью-ейдж-асоціацій. Ті, хто практикував, відчули зміни у своєму самопочутті, констатували успіхи на роботі і у навчанні.

 

До початку нового тисячоліття Mindfulness послідовно завоював визнання. У 1997 році Кабат-Зінн, в результаті експерименту спільно з неврологом Річардом Девідсоном, отримав дані про прямий зв’язок медитації з підвищенням стресостійкості, здатності концентруватися, покращенням когнітивних здібностей офісних працівників.

 

А на початку нульових, секулярна медитація була офіційно визнана американською психотерапевтичною спільнотою. Дослідження показали, що 8 щотижневих сесій практики самоусвідомлення вдвічі знижують рівень рецидивів у людей, що пережили три і більше приступи депресії. У 2008 році Збройні сили США найняли Кабат-Зінна боротися з посттравматичними розладами серед військовослужбовців.

 

Станом на сьогодні Mindfulnessє не лише в звичках голлівудських селебріті. Медитації проводяться в державних і приватних садках, школах, хоспісах, тюрмах, кабінетах психолога, офісах, університетах, на великих бізнес і освітніх самітах, під час спортивних тренувань.

 

За останніх кілька років, тренд, гарно розігнаний англомовними медіа, ввірвався і на пострадянський простір.

 

То чим же, все таки, є ця диво-практика? Mindfulness – це навичка повертати свою увагу до того, що на даний момент часу відбувається всередині і ззовні: в тілі, в думках, в почуттях, з емоціями і в просторі. Це тотальна увага до свого співбесідника, до рядків, які ви зараз читаєте, і до реакцій, які виникають у відповідь на них. Практикою усвідомлення може стати і кількахвилинне спостереження за своїм диханням, і кількатижневе заняття зі спеціалістом, і кількаденна практика мовчання. Це практика, яку можна робити під час обіду, прогулянки, роботи за комп’ютером, спілкуванням з дитиною, перепроживанням болю, під час творіння музики чи написання картини, заняття сексом, проведення переговорів. Поступово Mindfulness проникає у всі сфери життя.

 

 

У 2007 році в одній із не найбільш благополучних шкіл Сан-Франциско вперше була введена програма навчання медитації. І хоча ніхто на неї особливо не розраховував, вона принесла дивовижні плоди: у дітей підвищились кількісні і якісні показники навчання, відвідування підвищилося до рекордних показників і багато випускників змогли вперше за історію школи вступити у ВНЗ.

 

У Великобританії Mindfulness – програми для населення розробляються на законодавчому рівні: в 2015 році Всепартійна парламентська група по усвідомленні (Mindfulness All-Party Parliamentary Group) провела вісім слухань і за їх результатами опублікувала звіт «Усвідомлена нація Об’єднаного Королівства» (Mindful National UK Report), який став кульмінацією більш ніж року досліджень про вплив тренування усвідомленості на різні вікові і соціальні групи населення країни.

 

Американець Джордж Мамфорд був одним із перших Mindfulness-спеціалістів, хто почав навчати практикам самосвідомості спортсменів вищої ліги. В 1990 році його підопічним став легенда країни Майкл Джордан, а потім уся непереможна команда «Чикаго Буллз». Під керівництвом тренера Філа Джексона «Бики» виграли три кубки НБА підряд, а коли Джексон перейшов в «Лос-Анджелес Лейкерс», він взяв з собою Мамфорда і команда знову тричі завоювала вищий титул.

 

В Україні найвідоміший практик-Mindfulness, що створив Mindfulness-спільноту в он-лайн, охопивши більш ніж 40 країн світу – Сергій Бугаєнко: експерт з активації ресурсів особистості, відновлення здоров’я та покращення якості життя, засновник і власник клубу «Клуб Майстрів», автор тренажеру особистісного розвитку та методики навчання і розвитку емоційного інтелекту «Карти Успіху», – переконаний, що все, чого він та його учні досягли у своєму житті, відбулося завдяки дотриманню принципу усвідомлюваного життя. Завдяки вмінню перебувати у моменті «тут і тепер» людині відкривається можливість істинно керувати собою, а значить, своїм життям. Живий проект «Майстерня Благополуччя», що діє на постійній основі у м. Рівне, доводить це знову і знову відгуками і результатами його учасників.

 

Техніка медитації не така складна для освоєння, щоб її не можна було застосовувати у повсякденному житті самотужки. Враховуючи велику кількість ветеранів АТО, волонтерів, залучених у процеси збройного конфлікту, а також сімей, які залишилися без годувальника, дітей-сиріт, ми би мали звернути особливу увагу на можливість більш активного поширення Mindfulness серед нас заради збереження здоров’я і добробуту нації та країни в цілому.