Листи, як метод терапевтичної роботи з травмою

Досить часто людина, переживаючи якість важливі, іноді травмуючі події, замикається в собі, стає більш роздратованою, невпевненою та вразливою. На жаль, психологічна культура в нашому суспільстві не розвинута так, як, наприклад, на Заході, а допомога потрібна. В цьому випадку одним із ефективних інструментів психологічної самодопомоги є листи.

В письмовій формі людині інколи легше зрозуміти та висловити  значущі думки і почуття. Прописуючи свої почуття та обставини, які їх викликали, людина займається самопізнанням, написане стає більш зрозумілим і не таким загрозливим.  Листи здатні поглинати страх перед сильними відчуттями і неприпустимими думками і часто стають своєрідними «пробними діями». Написання та аналіз листів дають змогу також переоцінити те, що сталося, поглянути на подію з іншої сторони, більш об’єктивно. І сама форма роботи з листами дає багатьом людям необхідне почуття безпеки і, найголовніше, така робота не викликає внутрішнього опору.

При роботи з травмою і переживанням горя через написання листів ми маємо можливість виразити свої почуття та емоції, а також така робота стимулює рефлексію над цими почуттями.

Далі пропоную добірку деяких вправ з листами, які можуть поповнити тренерську валізку наших колег. Автором більшості цих вправ є Ірина Малкіна-Пих («Психологічна допомога близьким»).

«Лист зцілення»

Такий лист пропонуємо написати людині, яка відчуваєте провину перед кимось  і на теперішній час не має можливості залагодити цей конфлікт. Відчуття провини руйнує з середини, том дуже важливо його пропрацювати.   Робота починається з того, що ви пишете людині лист, в якому досить докладно викладаєте всі свої переживання, події та їх вплив на ваше  життя. Ви також можете задати питання цій людині. Чому так вийшло? Що людина думала при цьому, що відчувала? У другому листі ви пишете відповідь собі від цієї людини. Спробуйте уявити себе на її місці. Що б ця людина Вам могла відповісти, які у неї почуття та думки.

І далі ведемо так би мовити переписку. Наступні лити є найважливішими, оскільки саме вони допомагають звільнись від почуття провини. Для цього важливо уявити, що ця людина також дуже шкодує та розкаюється. Ви розповідаєте цій людині про свої позитивні наміри, і від її особи пишете четвертий лист про її позитивні наміри.   Ви ведете з нею діалог до тих пір, поки не домовитеся між собою. Ви прощаєте один одного і прощаєтеся на цьому.

Працюючи з ветеранами АТО, колеги-тренери часто говорять про почуття провини у бійців через загиблих товаришів. Полегшити ці відчуття допоможе  «Лист померлому», в якому важливо описати свої відчуття та обставини, про які важко згадувати. У цьому листі ви можете розповісти, як йдуть ваші справи, що відбувається у вашому житті, що ви самі дізналися або зрозуміли про смерть і вмирання. Ви можете також висловити невисловлені досі почуття, розповісти, що значила для вас ця людина, як ви пережили її смерть.

«Лист з майбутнього»

Найважчі проблеми буває легше вирішувати, якщо людина вміє впевнено і оптимістично дивитися в майбутнє. У наступній вправі учасники повинні поглянути на своє теперішнє з позиції  благополучного майбутнього, в якому сьогоднішні проблеми вже давно знайшли своє рішення. Ця вправа може бути ефективною при роботі з найрізноманітнішими труднощами. Особливо актуальною вона є  в роботі з вимушеними переселенцями, оскільки цим людям взагалі дуже важко уявити майбутнє, вони живуть здебільшого сьогоднішнім днем. Лист собі в майбутнє допомагає прийняти ситуацію і вплинути на неї, створити наміри позитивного виходу з кризових ситуації. Лист можна написати самому собі від себе на 5 або 10 років старшого. Описати свої досягнення та, в цілому, своє життя.

Я також пропоную техніку «Лист другу».

Уявіть собі, що пройшло багато років і ваші найсміливіші мрії реалізувалися. Напишіть листа своєму другові, з яким ви не бачились досить давно. (Якщо ми працюємо в групі можна підготувати такі пам’ятки, які учасники будуть заповнювати).

Привіт, ………................(вкажіть ім’я друга дитинства)!

Скільки ж років ми не бачилися? Мабуть……(вкажіть, скільки років минуло)! Сьогодні мені вже………..(вкажіть, скільки років Вам буде, коли ви будете писати цей лист). Я живу………(де) і працюю або займаюсь…….…(де і чим?). Моя родина це …………………(перечисліть членів своєї майбутньої родини). В вільний час я зазвичай …………(опишіть свої захоплення). І ще .............(допишіть все, що вважаєте за потрібним).

Я відчуваю себе щасливим, здійснилися всі мої мрії ……………….(вкажіть, які). Думаю, вони стали реальними тому, щоя…………(напишіть, що ви робите зараз для того, щоб в майбутньому ваші мрії здійснилися).

Ну ось, мабуть, і все.

…………(підпишіться)

…………(напишіть дату листа та не забудьте, що станеться з Вами через декілька років).

По завершенню бажаючі читають свої листи. Далі проходить обговорення, що учасники можуть зробити вже сьогодні для реалізації своїх сподівань.

Особливо важливо підкреслити можливість впливати на своє майбутнє вже сьогодні, в теперішньому часі. Це певні кроки учасників, або план реалізації на шляху до побудови власного майбутнього.

«Лист від свого Я»

У момент кризи або самотності, в ситуації втрати сенсу життя через лист ми можемо звернутися до свого внутрішнього Я і отримати допомогу, зцілення і розраду з глибин власного несвідомого. Вправа буде більш ефективною, якщо учасники вже мають досвід внутрішньої роботи зі своїми проблемами. Ми пропонуємо учасникам заплющити очі і трохи помедитувати.

«Сядьте зручніше і закрийте очі ... Уявіть що ви знаходитися на узліссі. Повітря свіже, небо блакитне, навколо вас зеленіє трава, ростуть квіти. Ранковий вітерець пестить ваше обличчя, ваші ноги впевнено стоять на землі.

Не поспішаючи, прислухайтеся до своїх відчуттів і уважно озирністься:

Ви озираєтеся навколо себе і бачите неподалік якусь гору. Коли ваш погляд зупиняється на її вершині, ви відчуваєте, що ви самі виросли ... Ви починаєте підійматися на цю гору і помічаєте, що це досить важка робота: ноги втомлюються, доводиться глибоко дихати, але при цьому ви відчуваєте, як все тіло наповнюється життєвою силою і бадьорістю, ви відчуваєте тепло своєї енергії.

Повітря стає прохолоднішим, звуки поступово замовкають ... Ви йдете повільно, по вузькій стежинці, опираючись на   якісь виступи.

Поступово ви вибираєтеся із зони хмар. Ви знову бачите небо і соковиті фарби скельних порід. Сонце яскраво сяє. Ваше тіло здається легким. І ось ви на вершині. Ви відчуваєте радість від того, що можете спостерігати прекрасну панораму: вершини сусідніх гір, долини і розкидані серед них сільця. Ви стоїте на вершині гори в глибокому мовчанні.

Вдалині ви бачите когось. Спочатку це зовсім маленька яскрава крапка. Ви передчуваєте, що це буде якась виняткова зустріч. Ви зустрінете мудру і доброзичливу людину, яка вислухає вас і зможе сказати саме те, що ви хочете дізнатися ... Ви йдете один одному назустріч. Присутність цієї людини наповнює вас радістю і силою.  

Поговоріть з цією людиною. Ви можете запитати у неї будь-що, що для Вас зараз важливо. Прийшов час прощатися. Поступово повертайтеся назад ...        Для того, щоб отримати можливість обміркувати все, що ви дізналися на вершині, уявіть собі, що, спустившись з гори і повернувшись сюди, ви знаходите лист від цієї мудрої людини. У вас є зараз півгодини для того, щоб написати цей лист ».

Листи - дійсно дуже ефективний інструмент в роботі з травмами та переживанням горя.