Патерни обмеженого мислення

Чи замислювались ви про те як ми сприймаємо себе, людей з якими спілкуємось, ситуації в які потрапляємо? Чи звертали увагу на те, як говорять про ці ситуації інші люди, як вони говорять про себе та інших? Чи помічали, що деякі людичитають зовсім інший зміст у ваших словах чи поведінці, ніж ви мали на увазі?  Це відбувається тому, що люди сприймають інформацію через призму своїх патернів мислення. В цій статті ми будемо говорити про патерни обмеженого мислення.

Патерн (анг.pattern–  зразок, шаблон, система) – означає закономірну регулярність, яка зустрічається у природі та у людському дизайні, а також, шаблон, що повторюється.

Аарон Бек, який став засновником методу аналізу автоматичних думок та формування відмінної раціональної реакції, виділив 8 патернів, обмеженого мислення:

1. Фільтрація.

2. Поляризоване («чорно-біле» мислення).

3. Надмірне узагальнення.

4. «Читання думок».

5. Катастрофізація.

6. Перебільшення.

7. Персоналізація

8. Патерн зобов’язання.

Ці патерни спотворюють картину ситуацій, в які ми потрапляємо. Викривлене бачення події веде до неадекватної поведінки, зниження самооцінки, поганого настрою в подальшому.

Пропоную розглянути патерни обмеженого мислення  більш детально.

1. Фільтрація (вибіркове абстрагування). Особливістю цього патерна є різко звужене поле зору – фокусування уваги на якихось одних деталях ситуації  та ігнорування всіх інших її особливостей. Одна деталь визначає відношення до всієї ситуації чи події.

Наприклад, модельєра похвалили за бездоганні лекала для одягу і попросили, щоб наступне замовлення  вона виконала трохи швидше.  Вона повернулась додому  засмучена, бо вирішила, що керівник вважає її дуже повільною. Вона зовсім не звернула уваги на похвалу, а лише зосередилась на критиці.

Отже, при патерні мислення «фільтрація» людина фокусується на негативних деталях, при цьому ігноруючи всі позитивні сторони  події.

2. Поляризоване («чорно-біле») мислення.«Чорно-біле» мислення і ніякого змішування кольорів. Людина розглядає лише два варіанти «або/або» - сприймає лише крайнощі, не залишаючи місця для компромісу. Люди  або прекрасні або огидні, або чесні або брехуни, або друзі або вороги.

Найбільша шкода від полярного мислення є його дія на ставлення до самого себе. Людина може вважати, що якщо вона не геніальна та не переможець, то вона -  невдаха та недоумок.

Наприклад, учень що навчається на відмінно, зробив одну помилку в контрольній роботі, вважає себе безграмотним.

Отже, полярне («чорно-біле») мислення означає, що людина розрізняє лише крайні характеристики: гарне і погане, чорне і біле. Ви маєте бути бездоганними, у іншому випадку вас чекає провал. Середнього немає – переможець або лузер.

3. Надмірне узагальнення.Для цього патерну є характерним робити глибокі висновки, основуючись лише на одній події чи факті.

Наприклад, студенту важко дається одна тема, і він робить висновок, що нездатен до навчання загалом. Або людина, що шукає роботу, пройшла невдалу співбесіду, її не взяли на роботу, і вона робить висновок, що працевлаштуватись можна лише через знайомство.

Надмірні узагальнення часто мають форму безумовних тверджень, які визначають і обмежують шанси на щастя. Серед ключових слів, які можуть свідчити про схильність до узагальнення, - «всі», «кожен», «ніхто», «ніколи», «завжди». Наприклад, «Я більше не можу нікому довіряти», «Моя спеціальність нікому не потрібна», і т.д.

Ще однією ознакою надмірного узагальнення слугують ярлики, які суб’єкт  вішає на тих людей чи речі, які йому не сподобались. Співробітник, що відмовився підмінити по роботі, стає «нікчемою». Мовчазний колега – «підозрілим типом».

Отже, надмірне узагальнення означає, що людина робить висновки основуючись на одиничному випадку чи факті, а також перебільшує масштаби явища та навішує ярлики.

4. Читання думок.При цьому патерні людина думає, що їй відомі почуття та мотиви вчинків. Наприклад, чоловік проходить повз групу колег, які сміються розмовляючи про щось. Чоловік думає: «Вони сміються з учорашнього мого виступу на зборах. Вважають мене недолугим».

Читання думок основане на процесі під назвою проекція, коли людина вважає, що оточуючі відчувають те саме, що і вона, та реагують на події так само. Тому людина не намагається  спостерігати та слухати достатньо уважно, щоб помітити, які насправді інші люди різні. І тому, якщо індивід нервується, коли хтось запізнюється, то вважає, що всіх це дратує.

Отже, при «читанні думок» людина без пояснень оточуючих прекрасно знає, що вони відчувають і чому поводяться саме так, а не інакше. А також людині достовірно відомо, що думають про неї оточуючі.

5. Катастрофізація.Якщо людина схильна до катастрофізації, то будь-яка маленька поломка для неї буде початком масштабної катастрофи.

Катастрофічні думки часто починаються зі слів «А що, якщо...». Дізнавшись про подію, яка сталась зі знайомими, людина починає думати: « А що, якби це сталось зі мною? А що, як я захворію та втрачу працездатність, мене звільнять з роботи, банк забере за кредити будинок і я стану безхатьком...»

Отже, при катастрофізації людина постійно очікує та уявляє біду, що насувається на неї. Тільки дізнавшись про проблему, людина починає питати себе: «А що, якщо...»

6. Перебільшення. Перебільшуючи, людина надає подіям надвелике значення. Невеликі промахи стають трагічними прорахунками. Проста порада сприймається як різка критика. Незначні перешкоди сприймаються як нездоланні бар’єри.

«Величезний», «Неймовірний», «Безмежний» - це терміни перебільшення. Для цього патерна є характерним відчуття фатальності та виражений песимізм.

Отже, при перебільшенні людина збільшує глибину будь-якої проблеми. В її очах масштаби всього, що турбує, набувають величезних розмірів і проблема здається непереможною.

7. Персоналізація.Є два види персоналізації. При першому виді людина порівнює себе з іншими: «Мій колега кращий спеціаліст», «Я недостатньо розумний, щоб спілкуватись з цими людьми». Буває, що порівняння на користь людини, що порівнює: «Я точно співаю краще», «Я знаюся на цій темі точно краще за лектора». Але навіть якщо людина «виграє» в порівнянні, то в цьому патерні закладені сумніви в собі.

При другому виді персоналізації, у людини спостерігається тенденція все сприймати на свій рахунок. Наприклад, чоловік, чия дружина скаржиться на зростання цін, чує в її словах звинувачення в нездатності бути годувальником сім’ї.

Отже, характерними особливостями патерна персоналізації є те, що людина вважає, що всі слова і дії оточуючих – то реакція на неї. А ще ця людина постійно порівнює себе з іншими,  намагаючись визначити, хто розумніший, кращий, компетентніший і т.д.

8. Зобов’язання.В рамках цього патерна людина діє, виходячи з переліку правил про те, як має поводитись сама та оточуючі її люди. Її правила правильні та безперечні, і будь-яке відхилення від них недопустиме. Як наслідок, така людина часто критикує себе та інших. Людина з таким патерном мислення вимушена демонструвати визначену поведінку, але вона не замислюється про те, чи має така поведінка сенс. Психіатр Карен Хорні називала це «тиранією зобов’язання».

Нижче наведено список найбільш розповсюджених і нерозумних зобов’язань:

• Я маю бути бездоганним батьком, чоловіком, другом, коханцем, вчителем, студентом.
• Я маю холоднокровно переносити будь-які труднощі.
• Я зобов’язаний швидко знаходити рішення будь-якої проблеми.
• Я не маю права відчувати біль, я маю завжди бути щасливим та спокійним.
• Я маю все знати, розуміти та передбачити.
• Я завжди маю виглядати невимушено, але при цьому повністю контролювати свої емоції.
• Я ніколи не повинен відчувати такі негативні емоції як гнів та ревнощі.
• Я маю бути повністю впевненим у собі.
• Я повинен відстоювати свої інтереси та переконання, але при цьому не повинен нікому робити боляче.
• Я не маю права втомлюватись та хворіти.
• Я маю все робити максимально ефективно.

Отже, при патерні зобов’язання у людини є свій список непорушних правил поведінки для себе і оточуючих. Ті, хто порушують ці правила злять її. Якщо вона порушує ці правила, то відчуває провину.

Ми розглянули патерни обмеженого мислення, які впливають на те, як ми сприймаємо ті чи інші події в житті. Для того, щоб змінити патерни важливо їх відслідкувати  і усвідомити, що вони присутні в нашому світосприйнятті. В наступній статті ми поговоримо про те, як можна змінити негативні шаблони мислення та поглянути на себе і оточуючий світ по-іншому.