Працюєте вночі? Тоді корисно знати

Робота в нічний час дещо схожа на позаурочну роботу – не встиг виконати вдень, то працюєш понаднормово над звітами, графіками, статтями, макетами тощо. Лікарі, водії-далекобійники, охоронці працюють за вимогою і режимом роботи саме в цей період.

А дехто вибирає саме нічний період для роботи, оскільки відволікаючих факторів значно менше (копірайтери, фрілансери, веб-дизайнери тощо), а продуктивність роботи – вища. Для декого важливість роботи в нічний час полягає ще і в тому, що їм необхідно підлаштовуватися під часовий пояс певної країни, так як там знаходиться їх роботодавець, а значить ніч – найактивніший час для них.

Звичайно, стан організму кожного індивідуума залежить від його внутрішнього біоритму. Протягом доби кількість фізіологічних процесів змінюється. Різні функції нашого організму мають різні ритми інтенсивності. Змінювати їх надзвичайно небезпечно.

«Сови» - це тип людей, які пізно лягають і є найбільш активними в другій половині дня та вночі. Більше про типи людей і їх біоритми можна дізнатися з праць психолога Г. Свободи та лікаря В. Флейса.

Вже чимало написано-переписано про шкідливість нічних підробітків чи повноцінної роботи в нічний час, разом із тим дехто вважає, що нічого поганого в цьому насправді немає. Що ж спонукає до подібних суперечок? І як уберегти себе від шкідливого впливу такої роботи?

Кілька речей, які потрібно знати про роботу у нічний час:

- як відомо, наш сон вночі неможливо замінити нічим, навіть відпочинком вдень: біоритми нашого організму не адаптовуються і не перебудовуються навіть через десятки років роботи;

- якщо Вам здається, що нічна робота для Вас зовсім не несе ніяких негативних наслідків, знайте, що це не так. Зміна дня і ночі небезпечна значними нервовими і психологічними проблемами, пришвидшеним старінням організму. Крім того, серед найбільш небезпечних наслідків – підвищений ризик онкозахворювань на цілих 40%;

- якщо змінити Ваш режим роботи не випадає жодних можливостей, то вчені-дослідники питання нічної роботи рекомендують Вам працювати не більше 4 місяців у подібному режимі, а потім обов’язково як мінімум на 1 місяць повернутись до нормального режиму. За цей період Ваш організм поверне втрачені ресурси і відновить свою роботу.

Проте знехтувати втраченою можливістю попрацювати вночі, тоді, коли нам мало хто заважає, а також є простір для обмірковування, пришвидшується робота Інтернтету (можливість краще працювати з веб-сторінками, електронною поштою тощо), дуже часто не вдається.

В нагоді стануть деякі поради для «нічників»:

1. Організуйте для себе повноцінний відпочинок вдень, хай Вас нічого не відволікає, не зайвим буде відіспатися.

2. Особливості організму побудовані так, що обмін речовин краще проходить вдень (вночі він уповільнюється), тому беріть відразу на замітку: їсти вночі потрібно без вживання жирної їжі – надайте перевагу «легким» фруктам, овочевим салатам, йогуртам.

3. Поширена помилка підживлювати себе кавою та «енергетиками». Вони погано впливають на роботу ваших нирок та сечостатевої системи. Краще встаньте, потягніться, зімітуйте пробіжку, пострибайте, порозмахуйте руками, поприсідайте, повіджимайтесь, попідтягуйтесь і все в цьому ж дусі – фізичні вправи додають активності.

4. Змініть звичку пити каву, краще пробуйте перейти до чаю, зокрема спробуйте чай пуер: він має властивість робити хорошу «встряску», але абсолютно нешкідливий для вашого організму.

5. Не забувайте провітрювати приміщення.

Крім вищезгаданого, будьте готові до наступного:

- Вам дедалі важче буде концентруватися;

- в’ялість та сонливість стануть Вашими постійними друзями, так як обдурити організм все одно не вдасться;

- виключно вночі виробляється мелатолін – гормон, який виробляє щитовидна залоза; він захищає організм від пухлин, а також продовжує життя, тому подбайте про те, щоб до організму цей важливий гормон надходив ззовні – зверніться до ендокринолога.

Чи це все? Напевно, ні. Найважливіше: якщо Ваша робота передбачатиме нічні зміни, існує великий ризик віддалитися від сім’ї, якщо Ваші графіки будуть кардинально протилежні. Тому зважте, чи така робота дорожча найрідніших нам людей.