Самомотивація як вона є або навіщо ви все це робите

ТЕСТ « ЗМІНА РІВНЯ ВНУТРІШНЬОЇ МОТИВАЦІЇ »

                                                                                                                                          Автор: С.М. Панченко

Цей невеликий тест допоможе вам зрозуміти, чи Ви досягаєте своїх цілей чи цілей, які нав'язані оточенням. Живете ви так, як вам хочеться, чи робите щось тому, що «так треба». Це  залежить від вашого рівня самомотивації (внутрішньої мотивації). Перевірте, на скільки високий ваш рівень внутрішньої мотивації.

Інструкція. Відповідайте на питання «так», якщо ви повністю згодні з твердженням або воно для вас «скоріше так, ніж ні».

Відповідайте «ні», якщо ви не згодні з твердженням або воно для вас «швидше ні, ніж так ».

1. Я довго «розгойдуюся» перед тим, як почати щось робити на роботі. Довго входжу в робочий ритм.

2. Я багато відволікаюся, коли виконую складну роботу.

3. Роблю щось, бо «треба» , а не тому що мені цього хочеться.

4. Вранці прокидаюся погано: відчуваю себе не виспався і млявим.

5. Багато справ відкладаю на потім.

6. Мені часто нудно на роботі.

7. Швидко втомлююся від справ,  і мене тягне відпочити.

8. Я швидко втрачаю концентрацію і відволікаюся на другорядні справи.

9. Я доводжу всі розпочаті справи до кінця.

10. Щоб почати складну справу, мені доводиться себе «змушувати» або «включати» «самодисципліну».

11. Я добре працюю в «цейтноті», коли терміни підтискають.

12. Я не дуже задоволений своїм життям.

13. Довгострокові справи я починаю робити завчасно.

14. Більшість моїх цілей я досягаю у встановлений термін.

15. У мене багато незавершених проектів.

Ключі

Поставте 1 бал за відповіді «так» до запитань 1-8, 10-12, 15 та за відповіді «ні» до запитань 9, 13, 14.

Інтерпритація результатів

1-5 балів - у вас високий рівень внутрішньої мотивації. Зверніть увагу на запитання, за які ви поставили собі по 1 балу. Це ваші проблемні області життя на сьогодні, які вимагають вашого втручання.

6-10 балів - середній рівень внутрішньої мотивації. Ваші успіхи занадто непостійні. Досягнення змінюються низкою уповільнених нудних подій, які переходять у повну апатію і незадоволеність. Потім ви знову «включаєтеся».

10-15 балів - дуже низький рівень внутрішньої мотивації. Те, чим ви займаєтеся, не приносить вам ні радості ні серйозних результатів. Цілі, які ви досягаєте - в основному «чужі» длявас і не узгоджені з вашими цінностями. Чому ви все ще займаєтеся тим, чим займаєтеся? Навіщо ви все це робите?

У кожного з нас настає час, коли робота «не йде». Як у вузькому так і широкому значенні. Або, навіть, глобальному, хоч ознак депресії не спостерігається. Чарівне «якось буде» допомагає, але не приносить результатів, а візуалізація та афірмації сприймаються як давно «пройдена» наївна маячня. Інтуїтивно шукаючи «чарівного пєндєля», очікуючи  «того самого дня» чи інших мотивуючих факторів, ми повертаємося до того, що треба якось напружувати емоційно-вольову сферу і мотивувати себе самому. 

Одне з популярних визначень поняття «самомотивація»  звучить як «можливість мотивувати себе на виконання тих справ, які не викликають у вас особливого інтересу», тобто, замінювати негативні емоції на позитивні та вирішувати проблеми відразу, а не відкладати і постійно думати про них. Але, якщо, вдуматися, то все, що ми робимо, наприклад, вставши вранці з ліжка, ми робимо не просто так, а з якоюсь метою. Погодьмося, навряд чи можна без тривоги ставитися до дорослої людини, яка щодня потребує мотивації зі сторони, щоб почистити зуби і вийти з хати - ми змалку усвідомили необхідність таких дій і для того  нам не потрібен додатковий «мотиватор»,- тепер це вже наш усвідомлений вибір.

У кожної середньостатистичної  людини повинна бути і є самомотивація. Просто вона у декого  недостатня  чи слабка. Відслідковуючи, коли рівень власної мотивації знижуються, виясняючи причини її зниження та тримаючи у фокусі свої цілі та бажання, ми опиняємося в тій точці, коли бажання переростає в переконання, що запускає сильний імпульс для просування до мети. Недаремно кажуть: «Визначтеся з ціллю - і вам буде набагато легше приймати оптимальні рішення і правильно використовувати час.

Отже, для того щоб щось робити легко і зробити, необхідні:

а) енергія,

б) внутрішні переконання людини,

в) ціль.

От саме зараз варто розібратися, чого ж Ви хочете.

1. Візьміть аркуш паперу, напишіть зверху заголовок "Список бажань" і поставте сьогоднішню дату. Створіть свою «п'ятирічну фантазію». Уявіть, що минуло п'ять років і ваше життя тепер ідеальне. Уявіть, що всі ваші цілі досягнуті, проблеми вирішені і ви живете так, як мріяли: ваш дохід, стосунки, сімейне життя, здоров'я, робота і кар'єра ідеальні у всіх відношеннях. Як все це виглядає? Чим ви займаєтесь? З ким живете? Кого біля вас більше немає? Скільки заробляєте? Який спосіб життя ви ведете і яка у вас сім'я? Який у вас будинок, машина, одяг, який ваша фізичний стан? Опишіть своє уявне майбутнє якомога детальніше, фіксуючи в "Списку бажань" всі свої найпотаємніші мрії. Ваша мотивація на вісімдесят п'ять відсотків визначається наслідками, яких ви очікуєте, або цілями, яких ви сподіваєтеся досягти в результаті своїх дій. Чим чіткіше ви уявляєте, чого хочете, тим більш рішучими ви будете при здійсненні бажаного – тому деякі люди доводять список до двохсот-трьохсот пунктів.

Коли ви складете список усього того, що б ви хотіли мати у своєму житті, ваш наступний крок - визначити пріоритети. Навпроти пунктів, які найбільш важливі для вас, які здатні внести найбільш значні зміни у ваше життя і досягти яких ви бажаєте найбільше, поставте букву А.

Цілі, яких ви теж хотіли б досягти, але які не настільки важливі або не настільки радикально змінять ваше життя, як пункти з першої категорії, позначте літерою Б.

Навпроти інших цілей, яких вам хотілося б досягти, але які не надто турбують вас, поставте літеру В.

Тепер перенесіть всі цілі з категорії А на окремий аркуш паперу та запитайте себе: "Яка одна-єдина мета з цього списку, якщо я досягну її, найбільш позитивно вплине на моє життя?" Помітьте цю найважливішу мету як А -1. Потім запитайте себе: "Якби я міг досягти ще однієї мети з цього списку, що б я вибрав? " Помітьте цю другу за значимістю мету як А-2. Пройдіться по всьому списку цілей категорії А. задаючи собі те ж питання і позначаючи пункти індексами А-З, А-4 і так далі, поки не розставите всі цілі в порядку їх важливості для вас.

Мета А-1 повинна стати сенсом вашого життя. При її здійсненні ви бонусом досягнете і багатьох інших бажань зі свого списку. Вибір найголовнішої мети, А-1, сенсу життя, послужить відправною точкою на шляху вашого зростання.

Аналізуючи свої особисті цілі, ви повинні розділити їх на три категорії.

Категорія № 1: «Навіщо».  Перша категорія - ваші особисті та сімейні устремління. Це цілі, пов'язані з людьми, часом і якістю життя. Вони є відповіддю на запитання "навіщо" ви робите те, що робите і  є причиною того, навіщо вам потрібні ті матеріальні і відчутні блага, заради яких ви працюєте. Багато людей захоплюються гонитвою за матеріальними благами, випускаючи з уваги причини, через які вони це роблять.

Категорія № 2: «Що». Друга категорія ваших цілей - кар'єра та матеріальні цінності - відповідають на запитання «Що?» Це дії, які ви повинні зробити, щоб досягти своїх "навіщо". Цими "що", або діловими і фінансовими цілями з вашого списку, є ваші досягнення в кар'єрі, фінансові доходи, обсяги продажу, прибутку, гроші і матеріальні блага.

Категорія № 3: «Як». Третій тип ваших цілей - це цілі вашого особистого і професійного зростання. Ці цілі відповідають на запитання "як". Це те, що ви повинні робити, щоб досягати матеріальних цілей, які приведуть вас до здійснення ваших особистих і сімейних цілей.

Принципово важливо ставити цілі всіх трьох категорій, щоб ваше життя було збалансованим і ви досягали найкращих результатів.

2. Складіть детальні плани дій з досягнення поставлених цілей. Після того як ви розставили пріоритети на своєму первинному списку бажань, розділили їх по групах А , Б, В і перенесли цілі групи А на окремий лист, переписавши їх у порядку значущості, можете приступити до стадії планування. Візьміть чистий аркуш паперу і напишіть зверху мета А -1 в теперішньому часі, наче вона вже стала реальністю.

Наприклад, ви можете написати: "Я топ-менеджер міжнародної компанії". Потім ви складаєте список усього, що, як вам здається, ви повинні зробити для досягнення цієї мети. З часом вам в голову прийдуть додаткові дії, які ви зможете додати у свій список. Продовжуйте додавати нові ідеї, поки список не буде завершений.

Потім зробіть те ж саме з іншими цілями з групи А. Після закінчення цього процесу кожна мета з категорії А буде супроводжуватися списком кількох ідей щодо її здійснення.  Потім класифікуєте кожен список дій за часом і пріоритетом. Які завдання ви можете або повинні вирішити в першу чергу? Які дії є найбільш важливі і істотно наблизять вас до досягнення вашої мети? Навпроти кожного пункту поставте літери А, Б і В, а потім цифри, отримавши індекси А-1 , А-2 , А -З , Б-1 , Б-2 , Б-3 і так далі ..              

Тепер у вас є список власних  пріоритетів, список дій, які ви повинні зробити, щоб досягти цих цілей. Тобто, у вас є мета і план з кожного важливого аспекту вашого життя.

Переглядайте цей план щодня, щоранку і щовечора. Прийміть рішення щодня робити що-небудь, що наближає вас до досягнення однієї або декількох ваших найважливіших цілей. Ця повсякденна робота дозволить вам розвивати і підтримувати на певному рівні темп руху, який стрімко просуватиме вперед до найскладніших цілей.

Коротко цей простий, дієвий і перевірений спосіб постановки і досягнення цілей має 7 кроків:

Крок перший: чітко вирішіть для себе, чого ви хочете.

Крок другий: запишіть це чітко та детально.

Крок третій: встановіть терміни. Якщо мета велика, вимагає тривалого часу або складається з багатьох етапів, встановіть проміжні терміни.

Крок четвертий: складіть список всього, що ви вважаєте необхідним для досягнення своєї мети.

Крок п'ятий: перетворіть свій список в план, організований за пріоритетами і по черговості дій.

Крок шостий: негайно приступайте до дій згідно плану. Не відкладайте.

Крок сьомий: щодня робіть хоч якусь дрібничку, що наближає вас до вашої мети.

В моменти, коли пропадає бажання діяти і просуватися до мети, додати енергії руху допоможе проста вправа: 

В декількох словах опишіть вашу звичайну роботу або обов’язок, яку ви рахуєте нецікавою і обтяжливою, і постійно відкладається її виконання. Як би ви могли мотивувати себе для виконання цієї роботи? 

Цю діяльність я постійно відкладаю в довгий ящик, не дивлячись на те, що мені необхідно її виконати: 
на роботі:
_______________________________________________________________________________________ 
вдома: 
_____________________________________________________________________________________ 

Якщо я виконую, цю роботу, то я знаходжу в ній наступні переваги: 
 на роботі:
_______________________________________________________________________________________ 
 вдома:
_______________________________________________________________________________________ 
В основному я не можу звикнути до цього виду діяльності: 
 на роботі:
_______________________________________________________________________________________ 
 вдома:
_______________________________________________________________________________________ 

Цю роботу я розпочинаю виконувати наступним чином: 
на роботі: 
Перший крок ___________________ 
Час ___________________________ 
вдома:
Перший крок ___________________ 
Час ___________________________ 

При виконанні вправи обов’язково:

1. Настроюйтесь на позитивний підсумок. Акцент на позитивному аспекті захищає від похмурого песимізму, від побоювань, настроює на успіх. 
2. Зменшуйте сприйняття проблеми. 
3. Приступайте до роботи одразу. 

Важливим аспектом самомотивації є фіксація власних результатів, Для цього вартує завести  «Щоденник успіху», механізм роботи якого добре описав Бодо Шефер. Виявляється, на кожне «так» в нашому житті ми часто чуємо 18 разів «ні»; а наш мозок в 11 разів довше і повільніше обробляє всі неприємні ситуації, які з нами трапляються. Виходить, що наш мозок краще запам’ятовує всі невдачі, помилки, неприємні ситуації, ніж успіх і щасливі моменти! Через це ми починаємо себе недооцінювати, страждає наша впевненість у собі, ми себе  сприймаємо невдахами.

Як вести «Щоденник успіху»?

Для щоденника згодиться звичайний чи блокнот (краще гарний) в якому щодня власноруч, краще перед сном,фіксуйте не менше 5 речей, які Ви зробили ідеально і при цьому Ви залишилися задоволені собою! Це може бути будь-яка ситуація чи річ, що викликала у Вас приємні емоції.

Через деякий час ви помітите, що у Вас підвищитися мотивація і  бажання чогось досягати. А в той день, коли  настане депресія чи опустяться руки, перечитування цього щоденника додасть наснаги, ви станете більш впевненим у собі, ваша самооцінка підвищитися. Ви також відчуєте, що контролюєте досягнення власних цілей, та, зрештою, концентруєтеся на досягненнях!