Стратегии овладения стрессом

...Менделеев открыл таблицу во сне. Ответ, который он непрерывно искал, пришел, когда он расслабился...

Архимед в ванне воскликнул: «Эврика!» ...Чтобы вспомнить фамилию, которая вертится на кончике языка, нужно на минутку отвлечься... Все ответы – в тебе...

Закономерность: решение находишь не столько в момент поиска, сколько после него, когда расслабишься, если усиленно искал решение.

Люди часто идут к психологу за советом, как решить проблему, думая, что, решив проблему, снимут стресс. Все наоборот: сняв стресс — решишь проблему.

 Стресс – это аромат и вкус жизни.

Поскольку стресс связан с любой деятельностью,

и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.

Чанс Селье

Стресс в нашей жизни искоренить невозможно, он преследует, нападает, пытается разрушить нас, а также сделать сильнее, опытнее. Человек, переживающий стрессовую ситуацию, может, как раскрыть в себе новые возможности, потенциал, ресурсы, так и погрузиться в депрессию, регрессировать, деградировать.  

Существует множество стратегий по овладению стрессом. Возможно, читая эти строки, вы вспомнили стрессовые ситуации из своего прошлого, а может и настоящего и свои действия, а может бездействие.

Прочтите перечисленные ниже стратегии поведения, возможно, вы увидите, те, что соответствуют вашему типу поведения. 

• активное преодоление — активные действия, направленные на преодоление стрессовой ситуации;
• планирование — обдумывание плана и стратегии поведения;
• подавление конкурирующих видов активности — избегание отвлечения на другие виды деятельности, с тем чтобы более сконцентрироваться на разрешении стрессовой ситуации;
• сдерживание совладания — избегание поспешных действий, ожидание момента более благополучного, с точки зрения личности, для принятия каких-либо активных действий;
• поиск социальной поддержки в инструментальных целях — стремление получить нужную информацию или совет;
• поиск социальной поддержки по эмоциональным причинам — стремление найти людей, которые бы могли выслушать, посочувствовать, оказать моральную поддержку;
• сконцентрированность на эмоции и ее высвобождении — стремление выразить негативные чувства, связанные с переживанием стрессовой ситуации;
• поведенческое ≪отключение≫ — регулирование усилий, направленных на взаимодействие со стрессором;
• ментальное ≪отключение≫ — мечты, фантазии, грезы, сон, которые используются для отвлечения от мыслей, связанных со стрессовой ситуацией;
• позитивные реинтерпретации — стремление найти какие-либо позитивные моменты в стрессовой ситуации;
• отрицание — отказ верить в существование стрессора;
• принятие — принятие реальности стрессора;
• обращение к религии — поиск утешения в Боге и религии;
• употребление алкоголя/наркотиков как способ забыть о проблеме и временно улучшить свое самочувствие;
• юмор — стремление найти что-то смешное, комическое в стрессовой ситуации.

Очень много информации собрано в Мире о том, что такое стресс и как с ним справиться. Но каждый раз, сталкиваясь с трудной жизненной ситуацией, мы оказываемся беспомощными перед болью души и тела от переживаний, от негативных мыслей, эмоций вызванных переживанием стресса, именно, переживания.

Стремление человека найти эффективные стратегии и справиться с тяжестью стрессовой ситуации тесно связано с факторами, которые способствуют выбору способа совладания.

Ресурсы стрессостойкости

Когнитивная оценка стрессогенной ситуации включает определение характера стрессора и выбор соответствующих стратегий преодоления стресса, исходя из имеющихся лич­ных ресурсов. В подборе стратегий должного их соответствия стрессорам можно не достичь в тех случаях, когда человек реагирует на стресс эмоционально, инстинктивно или по привычке.

Каждый человек в различные периоды своей жизни имеет доступ к самым разнообразным ресурсам. Однако мы не всегда осознаем наличие ресурсов, а иногда не можем получить к ним доступ в силу каких-либо психологических барьеров (влияние негативного прошлого опыта, неадекватных родительских установок, иррационального мышления и т.д.).

Ресурсы – это различные виды позитивных самоощущений на уровне тела, это то, что помогает человеку сберечь и поддержать себя и собственной внутренней ценности при угрозе возможного разрушения от негативных переживаний. Ресурсы обеспечивают способность личности к саморегуляции.

Ресурсы помогают нам адаптироваться к стрессу, поэтому, чем больше ресурсов (внутренних и внешних) имеет личность, тем легче и спокойнее она справляется со стрессовой ситуацией.

Несомненно, что позитивное мышление влияет на выбор копинг-стратегий, а склонность мыслить позитивно является важным ресурсом стрессоустойчивости.

Иррациональные установки – это мысли, представляющие собой неадекватное отражение действительности и в силу этого мешающие успешной адаптации личности. Позднее он обнаружил, что основных иррациональных убеждений четыре. Каждая установка имеет свои особые слова-маркеры: “должен/не должен”, “любой ценой”, “ужасно”, “кошмар”, “необходимо”, “кровь из носа” и т.д.

1. Установка долженствования обращена к себе, другим людям, окружающему миру: “Я должен добиваться успеха и получать одобрение значимых других”, “Вы должны хорошо ко мне относиться” и т.д.

2. Установки катастрофизации, которые преувеличивают негативные последствия стрессовых ситуаций: “Это событие погубит мою карьеру”, “Этот кризис невозможно пережить!” и т.д.

3. Установка обязательной реализации своих желаний: “Условия, в которых я живу – окружающая среда, общественные отношения, политическая обстановка, – должны быть устроены так, чтобы я с легкостью, не прилагая больших усилий, получал все, что мне необходимо”.

4. Оценочная установка проявляется в праве судить других людей по их поступкам (“Женщины с яркой косметикой не могут быть хорошими работниками, они думают только о своей внешности”) и видеть мир в черно-белых красках.

Осознание и изменение таких иррациональных суждений способствует лучшей адаптации человека и повышает его стрессовую устойчивость.

Цель – это мысленная модель желаемого результата деятельности, идеальный образ будущего. Цель может стать мощной мотивирующей и вдохновляющей силой. На выбор цели оказывают влияние социальные нормы и ценности, мода, стереотипы, конкретная ситуация и многое другое, но ответственность за выбор цели всегда лежит на самом человеке.

Цель становится мощным фактором защиты, если эта цель:

• личностно значима для человека;
• ее выполнение зависит в большей степени от наших собственных усилий, чем от усилий других людей;
• цель является долговременной, перспективной. То есть невозможность выполнить эту цель в настоящем не уменьшает ее значимости для будущего;
• представив себя достигшим цели, человек действительно чувствует себя счастливым в этот момент. Это условие особенно важно, так как часто люди подсознательно не хотят достигнуть чего-либо из-за зависти коллег и знакомых или представляя те жертвы, на которые придется идти, чтобы достичь цель;
• Важна и экологическая проверка цели. Это требование предполагает, что человеку, сформулировавшему для себя какую-либо цель, следует подумать, не причинит ли он вреда своему окружению, если достигнет поставленной цели.

Наличие значимой для человека цели является важнейшим личностным ресурсом, то есть возможностью, которая помогает человеку в трудную минуту, дает внутреннюю поддержку.Наличие значимой для человека цели является важнейшим личностным ресурсом, который помогает человеку в трудную минуту и дает внутреннюю поддержку.

ПОЧЕМУ человек знает, ЧТО надо делать и КАК надо делать, и желание у него есть, и цели все правильно прописаны, а делать не делает???…

Каждый человек в различные периоды своей жизни имеет доступ к самым разнообразным ресурсам.

Как показывает психотерапевтическая практика, люди не всегда могут пользоваться этим важным ресурсом, поскольку для постановки цели необходимо преодолеть некоторые психологические барьеры. А это требует определенных усилий, работы над собой и анализа своей настоящей жизненной ситуации.

На выбор цели оказывают влияние социальные нормы и ценности, мода, стереотипы, конкретная ситуация и многое другое, но ответственность за выбор цели всегда лежит на самом человеке.

Одним из первых, кто обратил внимание на важность целей в жизни любого человека, был Виктор Франкл. Он создал новое направление в психотерапии, назвав его «логотерапия», то есть лечение смыслом. Франкл обнаружил, что наличие целей у человека уже само по себе действует оздоравливающе на его психическое и соматическое здоровье. Идея создания логотерапии пришла к Франклу во время заключения в концентрационном лагере. Его интересовало, какие личностные, внутренние факторы помогают заключенным выживать и не терять надежду на лучшее. Чем сегодня нам могут помочь наблюдения Франкла?

Важным ресурсом стрессостойкости является умение переформулировать проблему в цель.

Задача заключается в том, чтобы осознать и отреагировать на проблему.Наилучшим способом достижения нужного соответствия является производство рационального анализа ситуа­ции и своих возможностей по преодолению стресса. Для этого подчас необходимо даже отключиться от первичной реакции на ситуацию, а использовать свой прошлый опыт поведения в подобных ситуациях или знание о реакциях других лиц.

Анализ проблемы:  главная проблема – следствие проблемы – имеющиеся уже решения.

Обращаяськ данной таблице, возможно, добавив в неё свои ресурсы, которые в ней не отражены, попробуйте сделать вывод о достаточности ваших собственных ресурсов для эффективного совладания со стрессом.

• Какие барьеры мешают человеку соединиться со своими ресурсами?
• Какая информация, как ресурс, необходима вам сейчас?
• Каких умений, навыков, знаний, опыта для преодоления стресса в самых разных напряженных ситуациях вам не хватает?

Возможно, у вас возникнут идеи, как увеличить собственные ресурсы, чтобы быть более успешным в достижении цели. 

В. А. Ананьев указывает на существование двух жизненных стратегий, которыми пользуются люди, — «западной» и «восточной». Западная модель характеризуется четким просчетом шагов, ведущих к цели, она свойственна рациональным людям. При построении этой модели мы используем левое полушарие. Восточная модель предполагает, что если человек внутренне готов к какому-либо событию, то оно обязательно произойдет («Когда ученик созрел, то учитель обязательно появится»). Обе стратегии важны для гармонизации нашей жизни. Видимо, в идеале мы должны использовать обе стратегии. То есть, имея четкий план и двигаясь по его ступеням, важно быть внимательным к тому, какие коррективы вносит в наш план жизнь.