Вправа «Масштабування»

У багатьох людей під впливом негативних емоцій "вмикається" такий спосіб мислення, що концентрація уваги спрямована не на пошук шляхів виходу з проблемної ситуації, а на заглиблення у свій емоційний стан.

-   Що ж робити, адже раціонально аналізувати і думати у такі миті так складно?

-   З чого почати, щоб охолонути і взяти контроль над своїми емоціями?

У таких ситуаціях можна спробувати скористатися простою і дуже дієвою технікою НЛП – "масштабування", яка полягає у візуальному самопрограмуванні мозку на те, що проблема не є такою вже "тупиковою", як здається на перший погляд. Працює ця техніка дуже просто: вона призначена для створення в момент проблеми таких відчуттів, які у нас виникають під час згадки про складні ситуації у минулому чи спогляданні чиєїсь проблеми зі сторони. Згадайте прямо зараз якийсь випадок зі свого життя, коли у Вас виникав емоційний стан з внутрішніми голосами: "я у безвихідній ситуації... це повний провал... тощо". Як Ви дивитесь на це сьогодні? Чи виникають у Вас сильні негативні емоції? Скоріш за все ні, бо проблема у минулому і Ви знаходитесь далеко від неї і ніби взагалі не маєте до неї жодного відношення. НЛП техніка "масштабування" спрямована на формування саме такого внутрішнього відношення до негативної ситуації в момент, коли вона повністю оволоділа Вашими емоціями і не дає адекватно (не побоїмось вжити саме це слово) мислити.

Масштабування – це як спостереження за сонячними спалахами: з одного боку ми знаємо, що вони своєю силою можуть за декілька секунд знищити усі планети нашої Сонячної системи, а з іншого – розуміємо, що Земля обертається навколо Сонця настільки далеко, що реальної загрози знищення немає. Масштабуючи, ми ніби поливаємо крижаною водою розжарене плавке залізо наших емоцій і воно дуже швидко перетворюється у міцну металеву конструкцію до якої ми вже можемо торкнутись для того, щоб вирішити, які дії робити з нею далі.

Техніка виконання вправи "Масштабування"

Масштабувати проблемну ситуацію можна двома способами: просторовим і часовим.

Просторовий. Виділіть собі декілька хвилин вільного часу і розташуйтесь у комфортній позі та комфортному місці, де Вас ніхто не буде турбувати. Закрийте очі і гляньте на свою проблему зі сторони, подивіться на себе в цій ситуації з позиції третьої особи або, наприклад, лампочки у кімнаті. Уважно розгляньте усі деталі: який у Вас вираз обличчя та поза, які предмети Вас оточують, які звуки лунають навколо у даний момент часу, який характерний запах відчувається у повітрі. Задійте якомога більше субмодальностей для того, щоб максимально деталізовано переглянути ситуацію "від третього обличчя".

Субмодальність – це властивість або характеристика однієї з модальностей (візуальна, аудіальна, кінестетична тощо), яка забезпечує її унікальну, суб'єктивну значимість та може відображати настрій, внутрішній стан чи спосіб мислення людини. Наприклад, коли ми чуємо голос людини (тобто використовуємо аудіальний канал сприйняття інформації, аудіальну модальність), то тембр голосу, висота, темп, ритмічність – є субмодальностями, тобто описом цього звуку, його характеристик.

Тепер постарайтеся відсторонитися трохи далі – перегляньте контекст події: оточуючих людей, задіяних у цій проблемній ситуації; обставини, в яких усе відбувається. Змоделюйте у своїй уяві своєрідну географічну карту проблеми: де знаходитесь Ви, а де інші люди, яких Ви включили у цю картину. Тепер віддаліть проблемну область ще трохи, щоб побачити ті частини свого життя, які ніяк не пов'язані з даною ситуацією. Розширюючи візуально свою карту, подивіться на інших знайомих Вам людей, разом з їхніми життєвими ситуаціями, які жодним чином не пов'язані з Вашою. Коли картинка розшириться і стане максимально чіткою, подумайте в масштабах населеного пункту у якому Ви живете, потім з позиції усієї країни і тих, хто її населяє. Продовжуючи розширювати картинку, уявіть собі всю нашу планету з її материками, океанами і мільярдами людей, які її населяють. Далі поступово ще більше розширюйте картинку у своїй голові: гляньте на ситуацію в масштабах Сонячної системи – величезне палаюче Сонце і планети, що обертаються навколо нього. Відчуйте нескінченність Галактики і її холодну байдужість до долі людства і Вашої проблеми. Продовжуйте утримувати у своїй уяві картину неосяжного Всесвіту деякий час і знову поверніться до проблеми та спробуйте сформулювати її у двох-трьох словах без вживання оціночних слів. Гляньте на неї з такою ж холодною байдужістю, як Галактика дивиться на людство, просто дивіться на неї безпристрасно та беземоційно.

У ході виконання вправи актуальна проблема стає менш значущою і втрачає свій вплив на ваш настрій, стресовий стан знімається, і Ви відчуваєте, як знову можете контролювати власні емоції. Після якісного виконання "Масштабування" Ви відчуєте свою готовність до перегляду конструктивних шляхів виходу з проблемної ситуації.

Часовий спосіб масштабування подібний до просторового. Відмінність полягає у тому, що потрібно поступово в уяві пересуватися у майбутнє, а не генералізувати картинки у просторі. Подивіться на проблемну ситуацію через тиждень, місяць, рік, п'ять років використовуючи про цьому якомога більшу кількість субмодальностей. З кожним наступним етапом просуванням в майбутнє озирайтесь назад і Ви відчуєте, що Ваше відношення до проблеми змінюється. Ви поступово дивитесь на неї так, як на далекий спогад минулого. У кінцевому результаті Ви відчуєте той самий ефект: проблема видаватиметься менш значущою і вже не буде контролювати Ваш емоційний стан.

Наші проблеми здаються нам величезними тільки через те, що ми не намагаємось глянути на них поза рамки проблемної карти. Перший і найголовніший крок у контролі своїх емоційних станів – це усвідомити те, що Ви можете вибрати: залишатись заручником своїх емоцій чи приручити їх і використовувати так, як Вам це потрібно. "Не може той, хто не хоче", тому пам'ятайте – останнє слово завжди за Вами. Це відношення є основним, а НЛП техніка "Масштабування" – це вже інструмент, який допоможе Вам швидше змінити те, що Ви свідомо вирішили змінити.

26.07.2016 - Чем отличается семинар от тренинга?

30.11.2015 - Сила слова

26.08.2015 - Мотивация предпринимательства

09.07.2015 - В чём счастье? Счастье - это жить!

16.06.2015 - Тренінг-семінар для військовослужбовців у Запоріжжі

22.05.2015 - День вишиванки у центрі зайнятості