Психологічна порадня: самодопомога при панічній атаці, в ситуації стресу та переживанні втрати

Панічна атака виникає як реакція на стресор (явища, ситуації, почуття). Тілесне відчуття страху і тривоги, яке наростає; здається, «накриває хвиля»; тремор, пітніють долоні, посилюється серцебиття, важко дихати – «забиває дух»; відчуття «ватних» ніг, запаморочення.

Самодопомога при панічній атаці:

• зробіть 5-10 повільних глибоких вдихів через ніс і видихів через рот;
• можна задихати в паперовий мішечок або в долоні – короткі вдихи носом – короткі видихи ротом;
• роззирнутись навколо, назвати 7 предметів, наприклад, синього кольору; далі – червоного… це допоможе утриматися в реальності;
• називати предмети навколо: стіл, килим, крісло… магазин, люди, фрукти… річка, трава, каміння, небо…
• якщо панічні атаки частішають – зверніться до психолога.

Стрес

Стрес може бути фізіологічним (зовнішні нетипові впливи на організм) та психоемоційним (події, ситуації, самовідчуття).

При стресі ви можете відчувати:

• важко зосередитись, виконувати звичну роботу, часті помилки;
• погіршення пам’яті; постійне відчуття втоми;
• порушення апетиту, розлади сну;
• метушливість, «завмирання», вповільнена/пришвидшена моторика, мовлення;
• болі в голові, спині, шлунку; здавлювання в області серця;
• відсутність задоволення від зробленого;
• відчуття «недостатності» в усьому.

Самодопомога:

• Релаксація з допомогою музики, водних процедур, релаксаційного масажу.

• Концентрація – виконання вправ на тренування уваги. В побуті їх замінять вишивка, аплікація, інші види рукоділля, де потрібно зосереджено і уважно виконувати роботу. Важливо, щоб ця діяльність приносила задоволення.

• Виконувати просту, механічну роботу, яка не потребує зосередження (підмітання, прибирання, з землею). В стадії шоку особливо актуально.

• Ауторегуляція дихання – використовувати для зняття напруги – м’язової та психічної.

• Аутогенне тренування – це психофізіологічна саморегуляція без лікаря (робота з власними установками).

• Професійна допомога. Таку може вам надати психолог або психотерапевт, опрацювавши ваші переживання та навчивши методикам саморегуляції.

Ситуація втрати

Опиняємось в цій ситуації та переживаємо відчуття втрати, коли помирають наші близькі, рідні і друзі, а також при розлученнях, втраті майна, роботи, домашніх улюбленців, речей, при втраті здоров’я, тощо.

Психологічний стан – див. Стрес

Самодопомога:

• в стадії шоку забезпечити фізіологічні потреби в їжі, рідині, сні;
• робити прості механічні дії (повідомити про втрату, плакати, молитись, підготовчі заходи, розшукові);
• бути поряд із тим, хто зазнав втрату і стати «контейнером» для прийняття переживань близької вам людини (особливо на етапі агресії і заперечення);
• при депресії – див. Депресія, звернути увагу на наявність планів на найближчий час. Наявність планів на тиждень-два чи місяць є свідченням переживання втрати в межах норми;
• для оптимального проходження через складну життєву ситуацію можна звернутися за допомогою і підтримкою до фахівця – психолога або психотерапевта.

29.09.2015 - Borderline: чорно-білі барви життя

29.09.2015 - Емоційні дефіцити, багатство і бідність, губки та діряві умивальники…